เราต่างก็รู้กันดีว่านิสัยการนอนหลับที่ดี และมีคุณภาพมากเพียงพอ มีส่วนช่วยอย่างมากต่อการมีสุขภาพที่ดี เพราะว่าขณะที่เรากำลังนอนหลับอยู่นั้น ร่างกายของเราจะเกิดสภาวะที่เรียกว่าการซ่อมแซมตัวเอง อีกทั้งฮอร์โมนที่สำคัญต่อกระบวนการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่าง Growth Hormone นั้นก็มักจะหลั่งได้ดีที่สุดเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะที่หลับลึกเท่านั้น ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นบทความนี้จึงจะนำเคล็ดลับเพื่อใช้สำหรับการนอนที่ดี ชนิดที่ว่าหากทำได้จริงตามคำแนะนำก็จะมีส่วนช่วยส่งผลให้มีสุขภาพที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอนมาฝากกัน
1.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุก ๆ วัน เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตของเราให้เข้าที่เข้าทาง และยังทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณการนอนให้มีมากเพียงพอในแต่ละวันได้อีกด้วย
2.ฝึกสวดมนต์ นั่งสมาธิ ก่อนการเข้านอน เนื่องจากวิธีนี้จะทำให้เราจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และมีสมาธิมากขึ้น พร้อมที่จะเข้าสู่ห้วงของการหลับใหล ไม่ควรมีเรื่องเครียดมาให้รับรู้ในช่วงเวลาก่อนนอน มิเช่นนั้นการนอนหลับไปด้วยความวิตกกังวลอาจส่งผลให้มีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีได้
3.หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะผลจากการออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะหลั่งสารออกมาชนิดหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า นั่นก็คือสารที่เรียกว่า “Endorphin” หรือสารแห่งความสุข จะสังเกตได้ว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่เป็นประจำ จะไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนมากซักเท่าไหร่นัก
4.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายทำงานหนักมากจนเกินไป ทำให้เรารู้สึกอึดอัด และนอนหลับสนิทได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งการรับประทานอาหารแล้วนอนเลยยังมีผลต่อเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอีกด้วย เนื่องจากอาจก่อให้เกิดโรคที่เรียกว่า “กรดไหลย้อน” ก็เป็นได้ แต่หากจำเป็นต้องรับประทานจริง ๆ ก็ขอให้รับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ก่อนนอนซัก 3 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ หรือรับประทานขนมทานเล่นเบา ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 45 นาที เป็นต้น
5.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่ หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาเย็น หรือก่อนนอน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ ต่างส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารด้วยกันทั้งสิ้น และอย่างที่กล่าวไปแล้วว่าหากระบบย่อยอาหารทำงานหนักมากเกินไป อีกทั้งสารคาเฟอีนยังอาจส่งผลให้ร่างกายหลับอีกด้วย
6.เลือกเครื่องนอนดี ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าการนอนของเราจะสบายมากเพียงพอสำหรับการพักผ่อน เช่น การเลือกฟูกที่นอน การเลือกหมอน ผ้าห่มที่มีคุณภาพเหมาะสม และที่สำคัญควรหมั่นทำความสะอาด และเปลี่ยนเครื่องนอนเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันความสกปรกอันอาจจะก่อให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิวหนัง หรืออาการแพ้ต่อระบบทางเดินหายใจได้ เป็นต้น
อย่างไรก็ดีนอกจากวิธีการที่กล่าวมาข้างต้นแล้วนั้น ก็ยังมีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมาย ที่จะสามารถช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพที่ดีได้ แต่หากทำมาหลายวิธีแล้วก็ยังไม่สามารถนอนหลับได้สนิทเพียงพอในแต่ละคืนแล้วล่ะก็ การเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราแก้ปัญหาการนอนที่ไม่เพียงพอ หรือปัญหานอนไม่หลับลงไปได้ เพราะอย่าลืมว่าการนอนนั้นสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรามาก ๆ นั่นเอง
เครดิตภาพ: http://tiny.cc/h61dmz