รู้หรือไม่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ควรกินอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

เป็นที่ทราบกันดีว่าแหล่งพลังงานที่ใช้สำหรับการดำรงชีวิตอยู่ของทุกเผ่าพันธุ์ก็คืออาหาร ไม่ว่าสิ่งมีชีวิตนั้นจะเป็นสัตว์กินพืช สัตว์กินเนื้อ หรือสัตว์ที่สามารถกินได้ทั้งพืชและสัตว์อย่างมนุษย์แบบเรา ๆ ซึ่งอาหารที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายย่อมสามารถนำเอาไปใช้ได้อย่างเต็มที่ แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากการรับประทานอาหารให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วนจะจำเป็นต่อร่างกายแล้ว เวลาในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อในแต่ละวันก็สำคัญไม่แพ้กัน เราไปดูกันเลยดีกว่าเราควรที่จะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อในช่วงเวลาใดกันแน่ และเป็นเพราะอะไร มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์เรา เพราะว่าตลอดทั้งวันเราจำเป็นจะต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนั้นหากเราพลาดการรับประทานอาหารช่วงมื้อเช้าเป็นประจำ นั่นอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้ โดยทั่วไปแล้วตามหลักการเวลาที่เราควรรับประทานอาหารเช้า ควรจะอยู่ที่ราว…

Continue Reading →

รู้หรือไม่อาหารสำหรับแต่ละช่วงวัย เลือกทานอย่างไรให้เหมาะสม

การเลือกรับประทานอาหารที่ดี นอกจากจะเน้นในเรื่องของประเภทสารอาหาร และปริมาณที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะกับช่วงวัยก็เป็นเรื่องที่สำคัญที่จำเป็นจะต้องนำมาพิจารณาร่วมด้วยเช่นเดียวกัน เพราะแน่นอนว่าในแต่ละช่วงวัยนั้น ความต้องการสารอาหารและปริมาณที่ต้องการนั้นก็ย่อมแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นหากเรามีความรู้ความเข้าใจในเรื่องของอาหารที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย เราก็จะสามารถเลือกรับประทานอาหารต่าง ๆ ได้อย่างเหมาะสมและเกิดประโยชน์สูงสุด และบทความนี้ก็ไม่พลาดที่จะนำเอาข้อมูลของการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับช่วงวัยมาฝากกัน ดังนี้ วัยทารกอายุไม่เกิน 6 เดือน ในช่วงวัยนี้นั้นอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งก็คือน้ำนมของแม่ เนื่องจากว่าในน้ำนมแม่นั้นมีสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และการสร้างภูมิคุ้มกันของทารกน้อยอย่างครบถ้วน…

Continue Reading →

การรับประทานอาหารคลีนช่วยชะลอวัยได้จริงหรือ

คำกล่าวที่ว่า “You are what you eat” มักเห็นตัวอย่างได้อย่างชัดเจนสำหรับคนที่ไม่ค่อยเลือกรับประทาน กล่าวคือ ชอบรับประทานอาหารแบบตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน โดยไม่ห่วงว่าสุขภาพว่าจะเป็นอย่างไร และตัวอย่างที่เห็นชัดที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นเหล่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งคนเหล่านี้บางคนก็อาจจะหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้น โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดี และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อีกทั้งยังออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่จะอย่างไรเสีย หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักนั้น อย่างที่ใครหลายคนอาจจะทราบกันดีว่าสิ่งที่เราเลือกรับประทานเข้าไปมีผลถึง…

Continue Reading →

มาทำความรู้จักหลักการเบื้องต้นของการฝึกฝนกีฬากันเถอะ

“การฝึกฝน” คือ หนึ่งวิธีในการพัฒนาศักยภาพที่มีของตัวเองในการทำกิจกรรมใด ๆ ให้เกิดผลดีเป็นที่น่าพอใจ และเป็นบันไดขั้นแรก ๆ ที่จำเป็นเพื่อใช้ในการก้าวไปสู่เส้นทางแห่งความความสำเร็จ และการฝึกฝนที่เรากำลังจะพูดถึงกันก็คือ “การฝึกฝนกีฬา” ในบทความนี้เราจะพาผู้อ่านทุกท่าน ไปทำความรู้จักและเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการเบื้องต้นของการฝึกฝนกีฬา เพื่อให้ผู้อ่านได้มีความเข้าใจในเรื่องเหล่านี้เพิ่มมากขึ้น ดังนี้ หลักการเบื้องต้นการฝึกฝนกีฬา ประกอบไปด้วย 1.การท้าทายระดับสมรรถภาพทางด้านกีฬาของตนเอง แนวคิดก็คือว่า ประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาในปัจจุบันสามารถที่จะพัฒนาได้ หากเราค่อย…

Continue Reading →

ทราบหรือไม่วัตถุประสงค์และประโยชน์ของการฝึกฝนกีฬาคืออะไร

การฝึกฝนกีฬา เป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างให้นักกีฬามีสมรรถภาพและศักยภาพความสามารถในกีฬาที่ตนเองเล่นอยู่สูงขึ้นได้ เป็นไปไม่ได้เลยที่นักกีฬาจะเก่งกว่าคนอื่นได้ถ้าไม่มีการฝึกฝนฝึกซ้อมที่มากเพียงพอ อีกทั้งยังต้องเป็นการฝึกฝนที่ถูกวิธี ได้รับคำแนะนำ คำชี้แนะจากผู้ฝึกซ้อม ที่มีความเชี่ยวชาญในกีฬาประเภทนั้น ๆ และการฝึกฝนกีฬาในที่นี้ก็ไม่ได้ความรวมถึงแค่การฝึกทางด้านร่างกายเท่านั้น แต่ในด้านจิตใจเองก็ต้องมีการฝึกไม่น้อยไปกว่ากัน เพราะการแข่งขันกีฬา เมื่อถึงเวลาที่ต้องเผชิญกับผู้เข้าแข่งขันคนอื่น หรือกองเชียร์ต่าง ๆ ก็อดที่จะเกิดอาการกดดันไม่ได้ ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการฝึกฝนกีฬา จึงประกอบด้วย 1.เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกายให้แก่นักกีฬา ในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพต่าง…

Continue Reading →

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ใช่เรื่องยากแค่ต้องใส่ใจ

เชื่อว่าปัญหาน้ำหนักเกินคงเป็นเรื่องที่กวนใจทั้งสาว ๆ หนุ่ม ๆ อยู่ไม่น้อย ซึ่งหลายคนอาจจะเคยลองวิธีการลดน้ำหนักมาด้วยกันหลากหลายวิธี แต่ก็ไม่เคยจะประสบความสำเร็จกันซักที เหตุอาจจะเป็นเพราะว่าลดน้ำหนักผิดวิธีกันบ้างล่ะ หรือไม่จริงจังมากพอบ้างหล่ะ และที่สำคัญเลยอาจจะยังมีหลาย ๆ คนที่ยังไม่รู้เรื่องการเลือกกินอาหารที่ดีมากเพียงพอ ว่าถ้าแค่ใส่ใจในการเลือกกินอาหารซักนิด ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะไม่มากวนใจอีกเลย วิธีการเลือกรับประทานอาหารอย่างไรให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน 1.รู้ไว้ใช่ว่า การอดอาหารไม่ช่วยอะไร แถมยังเป็นการกดดันร่างกายมากเกินไปอีกด้วยซ้ำ และเมื่อถึงวันที่ร่างกายทนไม่ไหวขึ้นมา ก็จะตอบสนองโดยการกินมันทุกอย่างที่ขวางหน้า…

Continue Reading →

“สุขภาพ” แบ่งออกได้เป็นกี่มิติ ไปดูกัน

องค์การอนามัยโลก (World Health Organization : WHO) ได้ให้คำจำกัดความของคำว่า “สุขภาพ” เอาไว้ว่า หมายความถึง สภาวะที่ร่างกาย และจิตใจมีความสมบูรณ์พร้อมมากเพียงพอที่จะสามารถดำรงชีวิตอยู่รอดในสังคมได้อย่างมีความสุข โดยสุขภาพนั้น สามารถแบ่งออกได้หลากหลายมิติ ซึ่งหลัก ๆ แล้วก็จะสามารถแบ่งออกได้เป็น 4 มิติ ได้แก่…

Continue Reading →

ปัจจัยใดบ้างที่มีผลต่อการมีสุขภาพดี

ปฏิเสธไม่ได้ว่ามนุษย์เราทุกคนเกิดมานั้น สิ่งสำคัญของการมีชีวิตก็คือการที่ชีวิตมีความสุข แต่ความสุขก็ประกอบไปด้วยความสุขหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความสุขกาย ความสุขใจ ความไม่ทุกข์ร้อนใด ๆ ต่อปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาท้าทายทดสอบในแต่ละช่วงชีวิต และการที่เราจะสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้นั้น การมีสุขภาพร่างกายที่ดีก็เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้อีกเช่นกันว่ามีผลเป็นอย่างมาก เพราะความเจ็บป่วยต่าง ๆ ในเรื่องของสุขภาพนำมาซึ่งปัญหาอื่น ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาด้านการเงิน ปัญหาด้านความสัมพันธ์ ดังนั้นเราไปดูกันดีกว่าว่า…

Continue Reading →